Cara Melakukan Sit Up yang Benar dan Variasinya

Cara Melakukan Sit Up yang Benar
Nah, untuk bisa mendapatkan berbagai manfaat yang telah disebutkan, Anda perlu mengetahui cara melakukan sit up yang benar. Pasalnya, kesalahan dalam melakukan sit up tidak hanya membuat beragam manfaatnya tidak bisa dirasakan, tetapi juga berisiko membuat Anda mengalami cedera.

Berikut ini adalah cara melakukan sit up yang benar untuk memaksimalkan manfaatnya:

• Pertama pilihlah matras yang nyaman, usahakan jangan melakukan sit up langsung di lantai karena berisiko menyebabkan nyeri di punggung dan tulang ekor, bahkan memar.
• Selanjutnya, berbaringlah telentang pada matras.
  Tekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menapak ke lantai.
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat leher sedikit dari permukaan lantai.
• Dengan menggunakan otot perut, angkat punggung secara perlahan sambil mengembuskan napas hingga Anda berada pada posisi duduk meringkuk, yang ditandai dengan dada sejajar dengan lutut.
• Turunkan punggung kembali ke posisi semula secara perlahan sambil menarik napas.
• Jika Anda seorang pemula, disarankan untuk melakukan sit up sebanyak 3 set dengan setiap set terdiri dari 10–15 kali sit up dan istirahat 1 menit di antara set tersebut. Jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan jumlah sit up secara bertahap.

Halaman : 1 2 3 4 5 6 7 Selanjutnya