Cara Melakukan Sit Up yang Benar dan Variasinya

2. Bicycle crunch
Variasi cara melakukan sit up lainnya yang mudah dilakukan adalah bicycle crunch. Variasi ini memungkinkan Anda untuk membentuk otot perut tanpa harus bersusah payah mengangkat tubuh bagian atas berulang kali karena bicycle crunch dilakukan dengan menggerakkan kaki di udara seperti mengayuh sepeda.

Adapun cara melakukan bicycle crunch adalah sebagai berikut:

• Anda bisa memulai dengan memosisikan tubuh seperti hendak sit up, yaitu telentang di atas matras olahraga dengan lutut tertekuk.
• Kemudian, angkat leher sedikit dari permukaan lantai bersamaan dengan Anda meletakkan kedua tangan di belakang kepala.
• Angkat kaki hingga membentuk sudut 90°.
• Sambil mengangkat punggung, dekatkan lutut kiri ke arah dada dan siku kanan ke lutut kiri sampai Sementara itu, posisikan kaki kanan dalam keadaan lurus.
• Lakukan gerakan di atas bergantian pada bagian lutut dan siku seperti mengayuh sepeda.

Halaman : 1 2 3 4 5 6 7 Selanjutnya