Cara Melakukan Sit Up yang Benar dan Variasinya

5. Overhead sit up

Jika Anda sudah terbiasa melakukan sit up normal dan ingin melakukan gerakan sit up yang lebih menantang, variasi sit up yang satu ini cocok untuk diterapkan.

Overhead sit up merupakan gerakan sit up yang dilakukan dengan tambahan beban. Beban yang digunakan umumnya adalah barbel. Namun, Anda juga bisa menggunakan barang-barang sederhana yang mudah ditemukan, seperti botol berisi air atau ransel.

Adapun cara melakukan overhead sit up adalah sebagai berikut:

• Berbaringlah di lantai yang rata beralaskan matras dengan posisi lutut ditekuk.
• Genggam barbel, botol air, atau ransel, dengan kedua tangan, lalu rentangkan tangan ke depan.
• Angkat punggung secara perlahan dan lakukan gerakan sit up pada umumnya.
• Anda dapat mengulangi gerakan ini sesuai dengan kemampuan tubuh dalam menahan beban.

Itulah beragam cara melakukan sit up beserta variasinya yang dapat Anda lakukan. Sebelum mempraktikkan latihan ini, jangan lupa untuk melakukan pemanasan agar otot menjadi lebih lentur dan kuat. Dengan begitu, manfaat dari latihan ini bisa lebih optimal dan terhindar dari cedera.

Selain itu, pastikan juga Anda melakukan pendinginan setelah melakukan sit up atau variasinya. Pendinginan membantu mencegah kram otot serta memperlambat pernapasan dan detak jantung secara bertahap. (JFA)

Halaman : 1 2 3 4 5 6 7