- Susu dan produk olahannya
Tak hanya tinggi akan kandungan kalsium, susu dan produk olahannya, seperti keju yoghurt, juga mengandung zinc yang tinggi. Dalam 1 cangkir susu rendah lemak, terkandung sekitar 1 miligram zinc. Sementara 1 cangkir yoghurt rendah lemak, memuat sekitar 2,2 miligram zinc.
Untuk meningkatkan kandungan zinc dari susu ataupun yogurt, Anda dapat menambahkan susu atau yoghurt ke dalam sereal, oats, atau biji-bijian lain seperti chia seed, Pasalnya, sereal, oats, dan chia seed juga mengandung zinc.
- Cokelat hitam
Anda juga dapat mendapatkan manfaat zinc hanya dengan mengonsumsi cokelat hitam. Semakin pekat atau tinggi kadar cokelatnya, semakin tinggi pula kandungan zincnya.
Dalam 100 gram cokelat hitam dengan kadar cokelat 70–85%, terkandung 3,3 miligram zinc. Jumlah tersebut sudah dapat memenuhi 30% kebutuhan zinc harian laki-laki dewasa dan 41% kebutuhan zinc perempuan dewasa.
